☆10분 건강 습관으로 10년 젊게 사는 내 몸 혁명 가이드
☆누구나 쉽게 따라할 수 있는 안티에이징 43가지 매뉴얼 소개
☆10분 투자로 10년 젊어 보이고 10년 더 사는 건강 10. 10. 10 전략
☆최근 장수 의학과 예방의학에서 권고하는 핵심 원리 소개
☆생활 속에서 쉽게 따라하는 운동, 음식, 수면, 스트레스 관리, 야생 수련, 동안 비법 등의 건강 습관 만들기
☆팁만 읽어도 건강해지도록 건강 전략 요약

박 민 수
서울대학교 의과대학을 졸업하고, 고려대학교 의과대학에서 보건학 석사, 서울대학교 의과대학에서 의학 박사 학위를 취득했다. 현재 ND케어클리닉 원장으로 사람들의 생활 습관과 마음가짐을 바꾸는 ‘건강 코칭 전문의’로 환자의 질병을 치료하고 건강한 삶을 살 수 있도록 돕고 있다.
2008년에 <내몸경영연구소>를 설립해 국민 건강 증진과 수명 100세 시대 평생 건강에 관한 체계적인 연구와 집필 활동을 하고 있다. 기업체 CEO와 임원, 지자체장들은 물✦ 10년 젊게 10년 더 사는 지금 10분의 힘론 일반인을 대상으로 ‘한국인의 건강 증진’을 주제로 강연하며 국민 건강 전도사로 적극적인 활동을 하고 있다.
저서로 《내 몸 경영》《31일 락樂 다이어트 습관》《잘못된 입맛이 내 몸을 망친다》등이 있다.

지금 10분 투자로 나이들수록 증명되는
건강의 '나비효과'에 주목하라
오래전 한 가전 회사는 “순간의 선택이 10년을 좌우합니다”라는 카피로 큰 반향을 일으켰다. 전자■ 10년 젊게 10년 더 사는 지금 10분의 힘 제품을 사는데도 순간의 결정이 중요하듯 우리 몸의 건강을 위해서도 선택이 중요하다.
수명 100세 시대가 눈앞에 왔다. 10분은 100년이라는 시간과 비교하면 아주 짧은 시간이다. 그래서 하찮게 보이기도 한다.
건강에 관한 10분의 효과는 많은 연구에서 증명되었다. 단지 하루에 12칼로리만 줄여도 수명을 연장할 수 있다. 12칼로리는 성인이 소비하는 하루 칼로리의 200분의 1에 지나지 않는다. 하루 24시간을 분으로 환산하면 1440분이다. 10분이 하루의 144분의 1에 지나는 않는 것처럼 12칼로리는 아주 사소해 보인다.

이 10분을 무시하느냐, 실천하느냐에 따라 당신의 몸은 달라진다. 하루 한 번, 혹은 서너 번의 10분 스트레칭은 몸의 균형과 항상성을 몰라보게 증진시킨다. 젊은 시절, 하루 10분 정도의 가벼운 달리기는 몸을 활력 있게 한다. 간식이나 폭식을 참는 10분의 단식 습관은 몸매를 아름답게 지켜 준다.
그동안 우리는 건강을 피트니스 센터에서만 찾아왔다. 일부러 시간을 내고 힘들여 몇 시간씩 운동을 해야만 건강해 질 수 있다고 오해했다. 그러나 10분만 투자해 활기차고 건강하게 살 수 있다면 그 방법을 따르지 않겠는가?

* 바쁘다면 하루 10분만이라도 운동하라.
* 매끼 10분씩만 채소와 과일을 찾아 꼭꼭 씹는 습관을 들여 보라.
* 10분 일찍 자고 10분 늦게 일어나라.
* 분노, 걱정, 불안, 우울 등 부정적 감정이 생길 때 10분 생각중지 훈련으로 감정을 조절하라.
* 야생 체험을 매일 할 수 없다면 일주일에 한 번 이상, 한 시간 정도만 실천해 보라. 숲에서 지친 몸과 마음을 재생시키라.
* 세안, 선크림 바르기, 거울 보기, 마사지에 하루 10분만 더 투자하라.

위 항목들 가운데 몇 가지만이라도 실천한다면 충분히 노화 태엽을 되감을 수 있다.
지금 실천하는 이 10분은 미래를 위해서 꼭 필요한 투자이며 지금을 더 수준 높고 멋지게 살아가는 방법이다. 진정한 웰빙을 원한다면 지금 10분의 건강 습관에 집중하라. 바로 그 10분이 모여 당신에게 젊고 건강한 삶을 선물할 것이다. 선택을 미루지 말라. 사소한 노력만으로도 막대한 건강 이득을 누릴 수 있다. 이 책은 지금 10분 투자로 얻은 엄청난 건강의 나비효과를 소개하는 책이다.